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深圳市九阳电池有限公司

电池组配件;镍氢电池;干电池;充电电池;锂电池;纽扣电池;

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九阳集团下属:九阳电池工厂,九阳光电工厂,深圳市九阳电池有限公司--- 一般纳税人优秀企业,生产型17%增值税, 拥有自主进出口权利,商检备案。.九阳电池所有产品通过中国海关商检、SGS-ROHS认证、美国FCC强制认证、欧盟CE认证、MSDS安全认证。
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青少年力量训练
发布时间:2019-10-10        浏览次数: 次        

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  知道合伙人餐饮行家采纳数:11139获赞数:46949烘培行业10年从业经验,现在经营一家蛋糕店,对蛋糕,面包,西饼比较有研究。向TA提问展开全部一.力量训练的方法

  (1)动力性等张收缩练习法:指人体相应环节运动,肌肉张力不变,改变长度产生收缩力克服阻力的训练。

  (2)静力性等长收缩练习法:是指在身体固定姿势下,肢体环节固定。肌肉长度不变,改变张力克服阻力的练习。

  (3)等动收缩训练:在特制的等动练习器上,练习时,肢体动作速度保持不变,肌肉始终发挥较大张力完成练习。

  (4)超等长收缩练习:先使肌肉做离心收缩,然后接着做向心收缩。利用肌肉弹性,通过牵引反射,香港小霸王开奖结果地处乌蒙山腹地的省毕节市天气晴好,家大肌肉收缩力量。

  (1)超量负荷原则:只有承受超量负荷训练后,肌肉的力量和耐力水平才会得到提高。

  (2)循序渐进原则:如果在训练过程中不是循序渐进地增加肌肉负荷,负荷没有与肌力的增长保持一致,肌力就不会最大限度地获得增进。

  (3)专门性原则:主要是对那些需要专门力量的特定肌群进行练习,这将有助于技术水平的提高。

  (4)规律性原则:只有经常地、有规律地进行训练,才能产生良好的力量训练效果。

  (5)恢复性原则:因为力量训练后需要足够的时间进行恢复才能产生适应。如果参与训练的肌群每天不同,若保证同一肌群在两次训练之间至少有48小时的恢复时间,这样就可每天进行力量训练了。如一、三、五安排下肢力量训练,则二、四、六可安排上肢力量训练。

  (6)平衡性原则:在制定力量训练计划时,选用能够分别训练上、下肢所有肌群的练习十分重要。这样才能使肌肉全面发展,有助于减少肌肉的运动性伤害。

  (7)多样性原则:枯燥单调的力量训练会令人厌倦乏味。因此力量训练采用不同器械、多种训练方法以及改变练习的量和强度等可使训练变得丰富多彩。从而使训练获得较好的训练效果。

  (1)全身的力量训练手段有:弓箭步传接实心球、高拉杠铃、挺举杠铃、前(后)抛铅球等等。

  (2)胸部与肩部的力量训练手段有:传接实心球、滑动俯卧撑(方法:将髋部压在球上,双臂撑地前行)卧推杠铃、体前屈杠铃等等。

  (3)下肢的力量训练手段有:单足跳、蛙跳、跳栏架单腿支撑前移(方法:在球前站立,右脚面放在球上,用左脚逐渐向前轻跳,重心移到左脚;降低髋部高度,右脚在球上滚动,直到左膝弯曲至90°,保持两秒后换脚做)深蹲杠铃等等。

  (4)上肢的力量训练手段有:引体向上,俯卧撑、双杠臂撑起、小哑铃或小杠铃快速挺举等等。

  锻炼贵在坚持,量应该逐渐递增,切不可急于求成。其实仰卧起坐、俯卧撑、深蹲是很好的基础性训练项目,在最初始的锻炼中建议你可以采取这些方法。具体可以概括为“三个50”,即50个仰卧起坐、50个俯卧撑、50个深蹲。一段时间后,香港惠泽社群19448在其基础上附加其他项目的训练,会有更好的效果。